Sådan tilpasser du din kost til din cyklus
Lær hvordan du kan optimere din ernæring gennem forskellige faser af din menstruationscyklus for at understøtte din energi og restitution.
Læs mere
Oplev en transformerende tilgang til styrketræning, der arbejder med din krop, ikke imod den. Vores eksperter har udviklet et unikt træningsprogram, der tilpasser sig faserne i din menstruationscyklus.
Vi tror på at skabe harmoni mellem træning og din naturlige cyklus
Vornestra blev grundlagt i 2020 af en gruppe passionerede træningseksperter og fysioterapeuter, der så et behov for en mere holistisk tilgang til kvinders styrketræning. Vi indså, at traditionelle træningsprogrammer ofte overser de naturlige hormonelle svingninger, som kvinder oplever gennem deres cyklus.
Gennem omfattende forskning og samarbejde med førende eksperter inden for træningsfysiologi har vi udviklet vores unikke træningssystem, der synkroniserer styrketræning med menstruationscyklussens fire faser.
Læs mere om menstruationscyklussen på WikipediaUdforsk vores specialdesignede programmer til hver fase af din cyklus
Når dit energiniveau stiger, er dette den ideelle tid til at fokusere på styrketræning med høj intensitet og opbygge muskelmasse. Vores program omfatter:
Dit energiniveau når sit højdepunkt, hvilket gør dette til det perfekte tidspunkt for præstationsorienteret træning. Vores program omfatter:
Når dit energiniveau begynder at falde, justerer vi træningen til moderate aktiviteter. Vores program omfatter:
I denne fase fokuserer vi på genopretning og let bevægelse. Vores program omfatter:
Hør fra kvinder, der har oplevet transformerende resultater med vores cyklus-synkroniserede træning
"At træne i harmoni med min cyklus har været en åbenbaring. Jeg føler mig stærkere, har mere energi, og mine resultater er blevet meget mere konsistente. Det er første gang, jeg har et træningsprogram, der faktisk føles som om det er designet til min krop."
"Jeg har altid kæmpet med energiudsving under min cyklus, hvilket gjorde konsekvent træning til en udfordring. Med Vornestras program har jeg lært at arbejde med min krop i stedet for imod den. Nu træner jeg mere effektivt og nyder faktisk hver session."
"Som personlig træner var jeg skeptisk i starten, men efter at have gennemgået programmet selv og set resultaterne hos mine klienter, er jeg overbevist. Dette er fremtiden for kvinders styrketræning. Mine klienter rapporterer færre skader, bedre restitution og mere konsistente fremskridt."
Uddannende artikler om hvordan du kan optimere din træning gennem alle faser af din cyklus
Lær hvordan du kan optimere din ernæring gennem forskellige faser af din menstruationscyklus for at understøtte din energi og restitution.
Læs mere
En dybdegående guide til hvilke typer styrketræning der er mest effektive under forskellige hormonelle tilstande.
Læs mere
Praktiske metoder og værktøjer til at holde styr på din cyklus og forstå, hvordan den påvirker din energi og præstationsevne.
Læs mereHold dig opdateret med de seneste trends, tips og historier fra Vornestra-samfundet
Udforskning af den kritiske sammenhæng mellem hormonelle svingninger, søvnkvalitet og muskelrestitution gennem forskellige faser af menstruationscyklussen.
Opskrifter og måltidsplaner designet til at understøtte øget træningsintensitet under den follikulære fase af din cyklus.
Hvordan vi kan opbygge støttende fællesskaber der forstår og respekterer de unikke udfordringer ved kvinders styrketræning.
Find svar på de mest almindelige spørgsmål om vores cyklus-baserede træningsmetode
Vores programmer kan tilpasses til uregelmæssige cyklusser. Vi anbefaler at følge dine kropssignaler og energiniveauer, og vores eksperter kan hjælpe dig med at skabe et personligt tilpasset program. Vi tilbyder også ressourcer til at spore og forstå din unikke cyklusmønster.
Ja, absolut! Selvom hormonel prævention kan påvirke din naturlige cyklus, kan vores programmer stadig tilpasses. Vi har specifikke variationer for kvinder på forskellige typer af hormonel prævention, og vores trænere er uddannet til at guide dig gennem, hvordan du kan tilpasse programmet til din situation.
De fleste kvinder begynder at mærke forskellen i deres energi og træningsoplevelse inden for den første cyklus. Hvad angår fysiske resultater, vil du typisk begynde at se ændringer efter 2-3 måneder med konsekvent træning. Husk, at resultater varierer baseret på individuelle faktorer, herunder din træningshistorie, genetik og livsstilsvaner.
Ja, vi har specialdesignede programmer for kvinder i perimenopausen og menopausen. Disse programmer tager hensyn til de hormonelle ændringer, der finder sted i denne livsfase, og fokuserer på at opretholde muskelmasse, knogledensitet og metabolisk sundhed. Vores eksperter er særligt uddannet til at vejlede kvinder gennem disse livsfasespecifikke træningstilpasninger.
Absolut! Vores programmer er designet til at være fleksible og kan integreres med andre sportsaktiviteter. Faktisk kan anvendelsen af cyklus-baseret træning forbedre din præstation i andre sportsgrene ved at optimere din træningsintensitet og restitution. Vi kan hjælpe dig med at strukturere dit program, så det komplementerer dine andre aktiviteter optimalt.
Seneste kommentarer fra vores aktive fællesskab
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at modtage eksklusive tips, gratis træningsprogrammer og være den første til at høre om nye tjenester.
Har du spørgsmål eller brug for personlig vejledning? Vi er her for at hjælpe.
Gothersgade 87
1123 København K
Danmark
+45 03 33 82 05
Man-Fre: 9:00 - 17:00
Mandag-Fredag: 7:00 - 21:00
Lørdag-Søndag: 9:00 - 18:00
Anne Marie
2 dage sidenJeg har fulgt lutealfase-programmet i to uger nu, og det er fantastisk, hvor meget bedre jeg har det. Tidligere ville jeg presse mig selv til intense træningspas, selv når min krop skreg efter ro, men nu føler jeg mig stærkere ved at tilpasse intensiteten til, hvor jeg er i min cyklus.
Trine Poulsen
1 uge sidenEr der nogen, der har prøvet ægløsningsfase-programmet? Jeg oplever, at jeg har enormt meget energi på det tidspunkt, men er usikker på, hvordan jeg bedst udnytter det i min træning.
Louise Madsen
5 dage siden@Trine Ægløsningsprogrammet er fantastisk! Det er designet til maksimal styrke og power. Jeg har fundet, at det er det perfekte tidspunkt til at teste PR'er (personal records) og forsøge nye udfordrende bevægelser. Min anbefaling er at fokusere på compound bevægelser med tunge vægte i denne fase. Du vil blive overrasket over, hvad din krop kan klare!